はじめてのジム通いで
アイレクスに入会した会員様の声
利用者は男性ばかりのイメージでしたが、
女性も多く、安心して通えています！
入会から3ヵ月
アイレクススポーツクラブ春日井
20代 女性 M・S様
ずっと運動をしていなかったのが心配で不安だったのと、「利用者は男性ばかりなのでは」と少し気になっていました。でも入会後は、とても楽しく利用でき、女性も多くて安心して通えています。
アイレクスで満足しているのは設備がとてもきれいなところ。それにレッスンプログラムがあるので、自分でなかなか運動メニューが決められない私でも楽しく通うことができています。お風呂があるのも嬉しくて、運動後の入浴はとても気持ちいい！
入会前は続けられるか心配でしたが、
今ではアイレクスに通うのが楽しみです！
入会から1ヵ月
アイレクススポーツクラブ春日井
50代 男性 T・S様
入会するまで運動不足だったため、体力的な不安や続けられるかどうか心配がありました。
でも、行くたびにスタッフ、トレーナーの方々がとても気持ちのいい対応で、親切に教えてくれるので、通うのがとても楽しみになりました。アイレクスに行く楽しみができ、運動不足が解消もできて、とても有意義な時間を過ごせています。感謝しています。
ジムに通うのは初めてですが、
サポートのおかげで筋トレが趣味に！
入会から3ヵ月
アイレクススポーツクラブ春日井
10代 男性 K・T様
ジムに通うのは初めてで、マシンの使い方も分からず入会したのですが、トレーナーさんの的確なアドバイスとサポートのおかげで、今では筋トレが趣味になっています。分からないことがあれば、トレーナーさんが親身に教えてくれますし、遠慮なく聞くこともできるので、初心者でもとても通いやすいジムだと思います。
施設は清潔でコロナ対策もばっちり。トレーニングで汗をかいた後のお風呂やサウナがすごく気持ちよく、気の合う方と話しができるのも楽しいですね。
はじめての方も安心
気になるポイント解決します！
気になる
ポイント
01
筋トレ上級者やスポーツ愛好者、
スタイルのいい人ばかりなの？
ポイント 01
スタイルのいい人ばかりなの？
いいえ、そんなことはありません！
実は、アイレクススポーツクラブに入会される方のうち約50%が「ジム経験なし」の方々です。
目的も運動不足の解消・健康維持・ダイエットを目的とした方が最も多いのではじめての方でも安心して通えます。
女性トレーナーも在籍しておりますので、トレーニングメニューやマシンの使い方についてもぜひご相談ください。
ジムでは薄着になることが多いので、男性からの視線が気になっていたのですが、
実際に見学してみると女性会員の方が思ったより多かったのが印象的でした。
自分と同じ年代の方も多くいたので安心して通えています。
会員様の声 J様（30代女性）
気になる
ポイント
02
利用ルールやマナーがわからないから
迷惑をかけてしまいそう。
ポイント 02
迷惑をかけてしまいそう。
気になる
ポイント
03
どんな服装で利用するんだろう？
自分だけ浮かないかな？
ポイント 03
自分だけ浮かないかな？
よくあるご質問
■利用するにあたって何を持っていけばいいですか？
- 水分補給用の飲み物500ml以上が目安
- 室内専用シューズ
- フェイスタオル
■どんなウェアやシューズで運動したらいいですか？
- 半袖短パンお持ちのTシャツやハーフパンツでOKです！
- シューズ屋内履きであれば何でもOK！有酸素運動もするなら、
おすすめはクッション性のあるジョギングシューズです。
※ウェアやシューズは店舗によっては、レンタル（有料）、販売もしております。
気になる
ポイント
04
自分に合ったトレーニングや
マシンの使い方がわからないけど、ちゃんとできるかな？
ポイント 04
マシンの使い方がわからないけど、ちゃんとできるかな？
EXAMPLE 01 メニュー例その1
■まずは有酸素運動を中心に軽めのトレーニング！
- トレーニングの目的：健康維持
- 1回あたりのトレーニング時間：35～45分
- ジム歴：はじめて
- ラットプルダウン 体重×50～60% 15回×2セット
- チェストプレス 体重×20～40% 15回×2セット
- レッグプレス 体重×50～70% 15回×2セット
- サイクリングorランニング 20分～30分
■トレーニング詳細
ラットプルダウン
肩こりがひどい方には特におすすめ！軽めの負荷で回数を重ねることで肩の可動域を広げつつ、血流を促進します。
トレーナーからのワンポイント！
まっすぐ前を向いて、胸を張った状態で行ってください。
チェストプレス
胸を大きくする・二の腕のたるみ改善に効果があります。こちらも初心者向けのトレーニングです。
トレーナーからのワンポイント！
背中は常につけた状態で、まっすぐ前を見て腕だけを前後に動かすイメージです。
苦しくなってくると、下をむいてしまったり、背中が離れてしまったりしますが効果が半減してしまうので、姿勢を正しく、まずは軽めの重量で行ってみてくださいね。
レッグプレス
レッグプレスでお尻（大殿筋）が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。また、脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので、姿勢の矯正に効果があり、正しい姿勢を保持する力をつけることができます。
トレーナーからのワンポイント！
背中は常につけた状態で、ガニ又にならないようしっかり踵に力を入れてください。つま先で蹴らないように、注意です。
このメニューを提案したトレーナー（アイレクス2スタートレーナー 濵田拓実）
トレーニングが苦手な方でも、楽しく効果が出るまでサポートいたします！
気になる
ポイント
05
プログラムも興味があるけど、自分にもできるかな？
ポイント 05
初心者の方でも無理なく楽しめる
「プログラム」8選をご紹介します！
POPULAR PROGRAM
はじめての方に人気のプログラム
はじめてでもムリなく参加できる、効果的なプログラムを認定インストラクターが丁寧に案内します。
アイレクスは、スタジオの設計、音響、照明などの環境にもこだわっています。
難易度★ 強度★
リフレッシュヨガ
一番強度が低く、座位のポーズが中心のヨガレッスン。冷えやむくみなどを改善したい方、ヨガが初めての方にオススメ！
難易度★ 強度★
筋膜リリースストレッチ
ストレッチポールを使って、背骨や肩甲骨を正しい位置に導きます。ポールに乗るだけなので、身体が硬い方も安心！
難易度★ 強度★
骨盤ケアストレッチ
「フレックスクッション」を使って、正しい姿勢でストレッチを行います。柔軟性向上や姿勢改善に最適！
難易度★ 強度★
身体改善ヨガ
様々な種類のストレッチで、関節のつまりと歪みを解きほぐし、動作の不快感を改善。身体のメンテナンス方法を習得できる！
難易度★ 強度★
アクアウォーキング
水中での歩行に様々な変化や動きを付け加えることで、全身の筋肉を効果的に鍛えます。膝や腰に不安がある方でも安心！
難易度★ 強度★
水なれ
「浮く」「潜る」「キック」など、泳ぐための基本的動作を学びます。水泳初心者の方にオススメ！
私はランニングやサイクリングの有酸素運動が苦手なので、
関節への負担が少なく消費カロリーの大きい「アクアウォーキング」からはじめました！
会員様の声 J様（30代女性）
GYM PROGRAM
はじめての方におすすめの
ジムプログラム
ジムプログラム
アイレクスでは、24時間営業の店舗でも利用者の多い、スタッフ在館時間帯はジムエリアにトレーナーが待機しています。
独自の教育制度で専門知識を持ったトレーナーが、ちょっとした質問からメニュー提案まで親身に案内します。
初めてでも、もう迷わせない！ 楽しく継続できる！アイレクスオリジナルプログラム
筋トレと有酸素運動を組み合わせた、30分で十分な達成感と
効果を得られるマシンサーキット時短トレーニング。
Welcome ILEX TRAINING
新しく入会された方に向けて、基礎体力を上げられるトレーニングメニューをご提案。
何をしたらいいか迷うこともなく、いつでも利用をスタートできるから便利！
基礎体力の向上は、基礎代謝UPに直結するので
健康なカラダづくりの第一歩としてとても有効です！
トレーナー 服部優佳
気になる
ポイント
06
はじめは良いけど、そのうち飽きてしまいそう…
ポイント 06
飽きたら、飽きたと教えてください。
同じ効力の別メニューを
ご用意しています！
人間、同じことを繰り返すと飽きる生き物です。そういう場合には、アイレクスのスタッフにご相談ください！
豊富なマシン・設備があるから、効果が同様で別メニューによるトレーニングへの置き換えをご提案しています。
飽きることは、悪いことじゃありません。楽しんで、トレーニングを続けていただくためにアイレクスは全力でサポートいたします！
EXAMPLE 置き換えトレーニングの例
■今しているトレーニングを新しいトレーニングに置き換え
- ラットプルダウン
- チェストプレス
- レッグプレス
- ローロー
- ペクトラル
- レッグエクステンション
目標達成に大事なことは、継続すること、適切な負荷をかけることです。種目や重さ、回数を変えるだけでも実感が変わり、新鮮な気持ちで楽しむことができます。もちろん、新たな種目の方法も負荷の変化も私たちトレーナーがご案内しますので、ご安心ください。
トレーナー 服部優佳
MESSAGE
はじめてのジムを検討中の皆様へ
はじめての方も、久しぶりの方も
